2.2 Om die danse van verskillende kultuurgroepe in sa te waardeer  (Page 2/2)

 Armopwarming

 Lig albei arms vertikaal reguit op na die kante en laat sak (herhaal agt keer).

 Lig albei arms vertikaal reguit skouerhoogte op, dan reguit op bo jou kop, terug na skouerhoogte en laat sak jou arms langs jou sye (herhaal agt keer).

 Bolyfopwarming

 Staan met jou voete heupwydte van mekaar af – knieë effens gebuig – hande op heupe – hou heupe na voor – draai bolyf na regs – terug na middel – draai bolyf na links – terug na middel (herhaal agt keer).

 Beenopwarming

 Kyk na voor en tree na regs – voete en liggaam wys nog steeds na voor – tree na links (herhaal agt keer).

 Tree na regs – tel linkerbeen op – buig knie terug – lig voet na boud.

 Tree na links – tel regterbeen op – buig knie terug – lig voet na boud.

 Herhaal agt keer.

 Tree regs – kyk vorentoe – lig linkerknie vorentoe op en sak.

 Tree links – lig regterknie vorentoe op en sak.

 Herhaal agt keer.

 Hou voete van mekaar af – strek (“lunge”) van kant tot kant – hou voete stewig op die vloer – hande op heupe (herhaal agt keer).

 Strek na regs en hou strek vir agt tellings.

 Strek na links en hou strek vir agt tellings.

 Staan met voete heupwydte van mekaar af – knieë gebuig – hande op heupe.

 Lig tone alternatiewelik – hou hakke op die vloer (herhaal agt keer).

 Lig hakke alternatiewelik (herhaal agt keer).

 Loop op die plek vir sestien tellings.

Aktiwiteit 3:

Om die indiese dans te kan waardeer en uitvoer

[lu 4.1]

Vors ‘n Indiese dans na deur prente en inligting oor die dansstyl bymekaar te maak. Indien moontlik kan jy na ‘n Indiese video kyk. Gebruik hierdie inligting om uiteindelik jou dans te choreografeer.

• Neem kennis van die arm-, kop-, liggaam- en beenbewegings.

Die skep van jou Indiese Dans

 Eksperimenteer met die verskillende armbewegings wat jy teëgekom het gedurende jou navorsing oor die Indiese dans

 Eksperimenteer met verskillende handbewegings

 Eksperimenteer met verskillende heupbewegings

 Eksperimenteer met verskillende rugbewegings

 Eksperimenteer met verskillende skouerbewegings

 Eksperimenteer met verskillende beenbewegings

 Kies arm-, hand-, heup-, rug-, skouer-, en beenbewegings

 Kombineer jou gekose bewegings

 Kies Indiese musiek en voeg die bewegings by die musiek

 Skep jou eie spesiale Indiese dans

Aktiwiteit 4:

Om na afloop van dansaktiwiteite korrek af te koel en te strek

[lu 4.1]

• Dit is belangrik om die spiere wat gebruik is gedurende die oefening, te strek, anders sal jy “stywe” spiere ervaar.

Kies musiek met ‘n stadige tempo.

 Asemhalingsoefening

 Staan met jou bene heupwydte van mekaar af – arms langs jou sye.

 Asem in deur jou neus – lig jou arms bo jou kop.

 Asem uit deur jou mond – laat sak jou arms en buig jou knieë terselfdertyd.

 Nekstrek

 Lig jou regterarm reguit op, sit jou arm oor jou kop – raak die linkerkant van jou kop.

 Trek jou kop stadig na die regterkant met jou regterhand – laat sak jou linkerskouer.

 Herhaal aan die linkerkant.

 Armstrek

 Neem die regterarm oor jou bors en met die linkerhand trek jou arm stadig na jou bolyf.

 Herhaal met die linkerarm.

 Borsstrek : beweeg jou arms reguit agtertoe en vat jou hande vas agter jou rug – maak jou borskas oop – trek jou arms weg van jou lyf.

 Rugstrek : beweeg jou arms reguit vorentoe – vat jou hande saam – maak jou skouerbaaie oop – trek jou maag in – buig jou bolyf effens vorentoe – hou jou knieë gebuig – trek jou arms weg van jou lyf – laat sak jou kop.

 Hampees- en kuitstrek: sit een voet voor die ander – maak die knie van die voorste been reguit – buig die ander been effens – lig die tone van die voorste reguit been – hou jou hak op die vloer – buig jou bolyf stadig vorentoe – hou jou rug reguit – sit jou hande op jou knieë – hou die strek vir agt tellings.

 Ruil bene om.

 Bobeenstrek : staan regop – voete heupwydte van mekaar af – lig een been agtertoe en buig jou knie (hak na boud) – hou ondersteunende been effens gebuig – hou en trek die voet na jou boud met jou hand – lig en maak ander arm reguit vir balans – hou strek vir agt tellings.

 Ruil bene om.

• skud alle beweegbare liggaamsdele uit
• herhaal asemhalingsoefening

Assessering