| << Chapter < Page | Chapter >> Page > |
| DIE TELLINGS | DIE BEWEGINGS |
| 1 | En tree vorentoe met die regtervoet, bring linkervoet agter op en tree terug op die bal van die voet soos jy weer ... |
| 2 | ... vorentoe tree op die regtervoet, terwyl die knie in ‘n leunhouding gebuig word. (Dit is makliker om hierdie beweging uit te voer as om dit te lees. Dit word stap-bal-wysig (“step-ball-change”) genoem. Daar is ‘n klein sprongetjie op die moment wanneer jy die gewig van regs na links verplaas en dan weer terug na regs; amper soos ‘n galop.) |
| 3 | Draai om na links in ‘n halfsirkel, terwyl die voete bly waar hulle is, sodat die linkervoet voor is, met die gewig nog op die regtervoet, EN stap-bal . |
| 4 | Verander met linkervoet wat lei, en sluit af met ‘n leun met arms na die kant. |
| 5,6,7,8 | Herhaal. |
| 1 | Laat sak arms en draai torso (lyf) na regs, sodat die regtervoet voor is. Verplaas gewig na regtervoet ... |
| 2 | ... lê terug, skop been vorentoe uit, terwyl arms in ‘n lae V oopgemaak word. |
| 3 | Terwyl hande opgehou word, plaas voet weer op die vloer, en ... |
| 4 | ... verplaas dan die gewig. Met die regtergroottoon op die linkerknie, draai deur 360° na regs, terwyl jy die arms laat sak. |
| 5 | Tree na regs met regtervoet. |
| 6 | Swaai heup na regs, arms teenoorstaande. |
| 7 | Trek ribbekas in (asof jy ‘n hou in die maag gekry het) terwyl die arms boontoe gebring word, kop na onder en met regtervoet gepunt. |
| 8 | Trek hande oor linkervoet tot onder, met die kop agtertoe. |
Met die volgende vier mate sal jy ‘n vlakverandering verken. Ja, ons beweeg nou vloer toe! Maak seker dat jy nog steeds goed opgewarm is voor jy dit probeer.
| DIE TELLINGS | DIE BEWEGINGS |
| 1,2 | Laat sak linkerarm en lig regterarm, terwyl jy vorentoe vanuit die heupe beweeg, en laat die regtervoet vorentoe gly terwyl jy die agterste been buig. |
| 3 | Terwyl jy laer sak, berei jou voor om die gewig op jou linkerhand te neem en laat die linkerknie op die vloer rus. |
| 4 | Terwyl jy na links rol om te gaan sit, ontspan jou regterknie indien nodig. (Let wel: As jy jou hand gebruik om jou gewig te ondersteun, sal jy verhoed dat jou spiere seerkry of jou heupe beseer word. Moet nooit meer doen as wat jy met gemak kan baasraak nie.) |
| 5 | Terwyl regterheup gelig word, druk op met linkerhand terwyl jy opkyk. |
| 6 | Gaan terug na vloer, en dan ... |
| 7 | ... neem jy jou regterbeen vorentoe om by die linkerbeen in die middel te wees. Lig voete en punt hulle, terwyl gewig verplaas word sodat dit eweredig versprei is op sitvlak ... |
| 8 | ... en swaai liggaam en bene na links in ‘n halfsirkel. |
| EN 1 | Buig jou regterknie en laat dit op die vloer rus, terwyl jy op jou voorkant draai en jou linkerbeen lig. |
Notification Switch
Would you like to follow the 'Kuns en kultuur graad 8' conversation and receive update notifications?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|