2.2 Dans en gestremdheid  (Page 3/3)

Eers nadat jy jou navorsing voltooi het, sal jy die geleentheid gegun word om jou siening met die klas te bespreek.

Die Dans

• Kies ‘n Rock ‘n Roll-liedjie.

Die kies van ‘n Dansmaat

• Kies ‘n maat uit jou klas wat dieselfde lengte as jy is.
• Jou dansmaat kan ‘n seun of ‘n dogter wees.
• Indien jy ‘n maat van dieselfde geslag kies, besluit wie die “seun” en wie die “dogter” gaan wees.

Vertroue

• Kyk na jou dansmaat.
• Laat jou dansmaat (die seun) sy hande om jou middel plaas en jou oplig en weer laat sak.

• Die seun moet die meisie oplig en net voordat hy haar weer neersit, moet hy haar deur sy bene laat gly.

• Die seun moet die dogter oplig – hande steeds om die middel – en voordat hy haar laat sak, moet sy op sy middel sit met reguit bene.

Die Draaie

• Dansmaats moet albei hande vashou – kyk na mekaar – en beweeg op maat van die musiek (enige bewegings waarmee julle gemaklik voel).
• Die seun moet die meisie se een hand los en haar lei in ‘n volle draai.
• Die meisie draai terug na die seun – sonder om sy hand te los – en kyk weer na die seun na die draai – die seun neem weer albei hande in syne.
• Eksperimenteer met draaie na die kant, sowel as na voor.

Die Dans

• Eksperimenteer met verskillende vlakke (hoog, middel, laag).
• Eksperimenteer met verskillende oplig-aksies (“lifts”).
• Eksperimenteer met verskillende draaie.
• Beweeg met die musiek terwyl julle altwee hande vashou.
• Beweeg met die musiek terwyl julle net een hand vashou.
• Ondersoek verskillende rigtingveranderings terwyl julle dans.
• Kombineer beweging, oplig-aksies, draaie, vlakke en rigtingveranderings.

Aktiwiteit 4

Om na dansoefeninge korrek af te koel en te strek

• Dit is belangrik om die spiere wat gebruik is gedurende die oefening te strek anders sal jy “stywe” spiere ervaar.
• Kies musiek met ‘n stadige tempo.

Asemhalingsoefening

• Staan met jou bene heupwydte van mekaar af – arms langs jou sye.
• Asem in deur jou neus – lig jou arms op bo jou kop.
• Asem uit deur jou mond – laat sak jou arms en buig jou knieë terselfdertyd.

Nekstrek

• Lig jou regterarm reguit op, sit jou arm oor jou kop – raak die linkerkant van jou kop.
• Trek jou kop stadig na die regterkant met jou regterhand – laat sak jou linkerskouer.
• Herhaal aan die linkerkant.

Armstrek

• Neem die regterarm oor jou bors en met die linkerhand trek jou arm stadig na jou bolyf.
• Herhaal met die linkerarm.

Borsstrek

• Neem jou arms reguit agtertoe en vat jou hande vas agter jou rug – maak jou borskas oop – trek jou arms weg van jou lyf.

Rugstrek

• Bring jou arms reguit vorentoe – vat jou hande saam – maak jou skouerblaaie oop – trek jou maag in – buig jou bolyf effens vorentoe – hou jou knieë gebuig – trek jou arms weg van jou lyf – laat sak jou kop.

Hampees en kuitstrek

• Sit een voet voor die ander – maak die knie van die voorste been reguit – buig die ander been effens – lig die tone van die voorste reguit been – hou jou hak op die vloer – buig jou bolyf stadig vorentoe – hou jou rug reguit – sit jou hande op jou knieë – behou die strek vir agt tellings.
• Ruil bene om.

Bobeenstrek

• Staan regop – voete heupwydte van mekaar af – lig een been agtertoe en buig jou knie (hak na boud) – hou ondersteunende been effens gebuig – hou en trek die voet na jou boud met jou hand – lig en maak ander arm reguit vir balans – hou strekposisie vir agt tellings. Ruil bene om.

• Skud alle beweeglike liggaamsdele.
• Herhaal asemhalingsoefening.

Assessering